时间：2025-07-15 浏览量：
就是这么全面!今天推荐的的动作主要围绕你的上半身,锻炼胸部，肩部和上臂的力量.长久坚持能修正体型，每天5分钟美胸运动,没有哑铃,可以用装水的瓶子代替。
NO.1平举哑铃
从身体两侧，手心向上。
平举哑铃至身前 ，每组重复12~15次。
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NO.2 弧线哑铃
两脚分开，手握哑铃，从右往左。
从下往上画弧线，动作要有控制。
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换边，从左往右画弧线。
每个方向重复12~15次。
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NO.3 跪姿俯卧撑
膝盖着地，做俯卧撑。
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8个之后，身体撑起来。
改为标准的俯卧撑姿势。
做2~5个动作就可以了。
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NO.4 平躺哑铃飞鸟
屈膝平躺，手举哑铃，拳心相对。
从中间向两侧伸展，收拢、张开、收拢。
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重复5次后改为拳眼相对握哑铃。
平举胸前，从上向下完成卧推。
每组5次。
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两臂保持平行，改为拳心相对握哑铃。
重复5次。
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NO.5 交替上下支撑
左右交替式俯卧撑。
左臂下，右臂下，反之亦然。
上下一次计做1次，重复10次。
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NO.6 蛇形动作
跪坐，手心着地，下趴。
两臂尽量前伸，保持手掌不动。
整个身体向前推进。
像眼镜蛇一样抬上半身。
注意：动作要慢，并且到位，重复5次。
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NO.7 收尾动作
昂首挺胸，手心向上平举哑铃。
从内向外做伸展运动。
重复10次。
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上述动作可循环2~4组。
每周练习2次。
（图文源自网络，版权归作者所有，侵删）
