时间：2024-03-29 浏览量：
春寒时节老年人的保健工作四季保健
春寒时节老年人如何做好保健工作呢？为了抵御寒冷，老年人每天可以做高位运动。对于心血管脆弱的人以每个月锻炼10~15次为宜。大部分时间，我们不建议做标准的俯卧撑，我们可以选择高位俯卧撑锻炼，即是对着墙进行练习，双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。
多糙少精保护血管一种称为同型半胱氨酸的物质，如果在血液中浓度过高，就会引起动脉硬化。而血液中的同型半胱氨酸之所以会升高，越来越多地吃精细加工的食品就是原因之一。所以，人们应多吃一些原生态的粗粮及蔬菜水果。
搓搓身体给血管做操做法：双手合掌，先搓手心，搓热后交替向手指尖方向搓手背，然后由肩到臂自上而下、由内到外搓手臂。双手沿鼻翼向上至脸颊搓脸，双手按两边太阳穴，双手揉眼眶，单手交替按眉心穴，另一手搓颈，用双手拇指指关节搓双眼下迎香穴。
技巧是：双手手心捂耳，手指斜上拍脑后，双侧手指伸进耳郭转耳，上下牙叩齿，舌在嘴里左右转动“搅舌津”。之后双手沿双侧胸乳至腹部搓胸腹和小腹，双手搓后背腰肾，双手沿大腿至小腿搓腿，双手转膝盖。最后是搓脚心。每个部位搓20下或30下。
