时间：2024-10-14 浏览量：
随着生活节奏的加快，工作时间延长，越来越多的人工作压力增大会严重的影响休息，只有保证充足的休息，学会放下，生活工作两不误，保持身心的健康，才能够拥有幸福的生活，对于高血压的患者来说，通过睡眠也能够起到稳定血压的效果，还能够辅助控制血压。
那么都有哪些睡眠方法可以降低血压呢？1、养成良好的睡眠习惯
保证睡眠是机体健康的前提，很多高血压的患者在服用降压药物之后都会出现睡眠障碍，所以必须要养成良好的睡眠习惯，每天按时起床，按时睡觉，早睡早起形成一种条件反射，就能够维持血压的平稳，有助于身体的健康。
2、每天中午睡一小会
每天中午休息一小会就能够保证下午精力的充沛，高血压的患者在工作一上午之后身心比较疲惫，可以选择平卧的姿势入睡，也可以选择仰卧在沙发上，闭目养神，全身放松就能够控制血压。
3、睡前的娱乐节目有度
随着娱乐方式的多种多样，很多高血压患者在睡前都会选择娱乐方式，但是娱乐的项目必须要有度，下棋、打麻将、打扑克的时间不能过长，玩1~2个小时即可，如果时间较长过于激动和认真会降低睡眠质量。另外在睡前也不要看一些过于刺激的电视节目，很容易导致睡眠过程中兴奋，影响睡眠的质量。
4、在睡前泡脚
工作一天比较疲惫，在睡前选择泡脚可以舒缓一天的疲惫，有助于全身血液的循环，在泡脚之后还可以进行足部的按摩，洗温水澡都能够有效的防止失眠，提高高血压患者的睡眠质量，有助于稳定血压。
5、营造舒适的睡眠环境
只有睡眠环境舒适温暖才能够让患者更快的入睡，保证第二天工作和生活精力充沛。可以选择暖色系的床单被罩能够加速患者的睡眠，在临睡前可以喝一杯热牛奶帮助入睡，另外房间的光线也不能过于明亮。
6、进行适度的催眠
在临睡前可以用一些简单的催眠术转移注意力，比如在准备入睡前可以放松身体，将思想平静下来，选择一种比较舒适的睡姿，不要想一些无关紧要的事，能够自然入睡不要依赖安眠药。
7、防止失眠因素出现
在夜晚临睡前应该避免引起失眠因素的出现，比如在睡前兴奋过度、洗脸、刷牙漱口等，必须要保证在安静的环境中入睡。
保证充足的睡眠和休息有利于稳定患者的血压，高血压患者必须要掌握正确的睡眠方法，睡眠充足时机体的抗病能力增高，身体素质提高，血压就能够得到很好的控制，能够有效的延长患者的存活时间，改善高血压患者的生活质量。虽然睡眠对于高血压有辅助的作用，但是还是需要依靠药物进行常规治疗。
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参考资料
1、《能降血压的7种睡觉方法》，高血压的哪些事，2019-04-10
2、《争议睡前没莫服降压药对与错》，高血压专家胡卫民，2016-05-27
