时间：2024-10-14 浏览量：
这事说起来挺有意思的，头条开展了一个预习60岁的活动，再加上前阵子关于长寿吃什么的话题比较火爆，再看看现在的不断增长的慢性病的患者，先不说长寿，能够健康饿活到60岁都是一个很高的挑战了。而现在很多的疾病都与平时的习惯有着直接的关系，接下来就一起盘点一下九个习惯，不做有一种人生不圆满，生活不痛快的感觉，但是做了又会给身体健康带来很严重的影响。
习惯一：熬夜
提到不良的习惯，永远绕不开的一个话题就是熬夜，而近年来熬夜猝死的人也逐渐增多，只是区别在于有些人是主动——就想熬不熬难受，有些人是被动——工作没办法，有些人是无奈——各种因素造成的失眠。但对于健康的影响还取决于一天的睡眠时间是否充足，如果能够达到7个小时，至少不会造成疲劳过度。如果不是迫不得已，建议还是不要熬夜了，虽然熬夜猝死的人也都是凤毛麟角，并不是属于大多数，但是经常熬夜的人，谁也不知道命运在这凤毛麟角中会选择给谁“临门一脚”。
习惯二：吸烟
有句话叫“饭后一支烟，赛过活神仙”，这是我听到的最多的吸烟的人说过的话，尤其是同事之间外出吃饭，走出室内后，吸烟的人都会燃起一支烟，如果不吸烟总感觉少点什么不开心。吸烟对于身体的危害无孔不入。因为不仅吸烟的人会受到伤害，还有二手烟，三手烟同样会给不吸烟的人的健康带来很大的隐患。对于肺的影响那是有剂量的反应的，短时间之内看不出问题，但最重要的是吸烟会影响心脑血管的健康，会增加心脑血管慢性疾病的风险，如高血压／高血脂／心梗／脑梗／中风等等，如果熬夜再加上吸烟，那么离猝死的距离也会更近。
习惯三：久躺
久躺这个词是一个动词，指的是很多人，能躺着就不坐着，有机会躺，没机会创造机会也要躺，实在不能躺的人，也会创造机会学习“葛大爷”歪着，但就是这种舒服，有人差点把命躺没了。躺着是人体正常休息主要的姿势，但是如果在7-8个小时的睡眠之外，抱着手机以自己认为最舒服的姿势躺着，很容易引发各种疾病。很多人喜欢歪着，这就给整个脊柱造成非常大的压力，还有人躺到下肢瘫痪甚至猝死的地步，另外经常躺着也会引发肥胖，如果吃完饭躺着还容易造成返流性食管炎。
习惯四：大快朵颐
大快朵颐时很多人喜欢的饮食方式，这样吃东西才过瘾，尤其是遇到美食的时候，吃的又快又多。这会带来三个最严重的问题，第一，吃的过快容易造成消化不良，首先食物无法与口腔中的唾液淀粉酶充分融合，其次食物没有充分咀嚼，都给肠胃增加非常大的负担。第二，吃的过快会造成肥胖，因为从进食到大脑反应到饱的感觉需要半小时，吃的过快会造成吃的太多，能量摄入的多自然就会胖。第三，经常大快朵颐会引发胰腺炎。并不是只有喝酒才会引发胰腺炎，
习惯五：饮酒
喝酒解乏，喝酒扩张血管，适量喝酒有助于健康，喝酒舒服...，这些是我们经常听到的关于喝酒的原因，还有一些俗话，“男人不喝酒，别在世上走”等等，更是有很多人对于饮酒也有很大的酒瘾，一天不喝都难受，并且每次喝的都比较多。但是实际上越来越多的研究表明饮酒对于健康是不利的，比如肝炎／胰腺炎／胃炎／食道炎症等等。只是对于健康的人来说，中国居民膳食指南建议男性每天摄入酒精不超过25g，女性不超过15g，不会影响健康。但是对于已经慢性疾病的人来说，更应该禁酒。没有慢性病的人也一定能少喝就少喝，不要超过健康的饮酒量，并且不要空腹饮酒。
PS:不同酒的饮酒量＝建议摄入酒精量➗不同酒的酒精度数％
习惯六：时尚
所谓时尚，其实说的不是打扮，而是饮食，这两年短视频火起来以后，很多网红食品也应运而生，尤其是甜品占了非常重要的地步，各种蛋糕，脏脏包，奶茶等等，很多人抱着试试的态度却一发不可收拾，但是如果不去尝试，在朋友之间又总觉得脱轨了，相处之下有种格格不入的感觉，于是尝试的人越来越多，也越来越频繁，而这些高能量的食物不仅增加了肥胖的风险，还增加了慢性病／龋齿等等的风险。对于这些时尚的网红食品，食品安全是一方面，更应该注意的是身体代谢这些食物会增加很大的负担，建议浅尝辄止。
习惯七：久坐
久坐，是白领日常的习惯之一，这已经变成一种普遍＋下意识习惯，甚至于连倒水的时候只要椅子能过去的空间，屁股像粘在椅子上一样，滑动带轮子的椅子，冲向饮水机，然后再滑回来，（别问我为什么知道，我才不会说以前的我也这样呢？）而久坐是腹型肥胖／引发猝死／引发心脑血管疾病／造成腰颈椎劳损的最大元凶。但是这种习惯已经变成了下意识，只能强制自己改变，因为我们通常会下意识懒得起身，反正离得不远就借口不起身了。然而这给健康却增加了很多风险。所以建议每隔40分钟左右起身活动5分钟。
习惯八：忍耐
忍这个词，从健康的角度来说，应该可以定义为贬义词了，因在在职场中，在创业中，忍耐是必经之路。但是健康中，忍的多了，可能会把命忍丢了，比如很多人有不适不去医院，小病忍成大病。更重要的是还有很多人会憋尿，憋屎，憋屁，忍渴等等，而这些看似影响不大，不用伤大雅的事情，对健康甚至说对生命都有严重的威胁。比如憋尿会给膀胱／肾脏带来伤害，硬生生憋回去的粪便会被身体重吸收进入血液危害整个身体，长期还会增加肠道癌症的风险，而憋屁后，这些屁不会无端消失，会进入血液，经过一些列的过程从呼吸等方式排出，虽然“脱裤子放屁”没必要，但如果想放屁，公共场合，建议向对待屎尿一般，尊重屁的存在，安全及时将其排出。
最后重点说忍渴，没人会想到经常忍渴的人，会把自己忍成“傻子”，忍渴会影响注意力，记忆力，免疫力等等，经常忍渴的人，会增加心脑血管疾病的风险，问题很多，所以建议不要渴了在喝水，每天至少1500ml的水，最好一滴都别少。
习惯九：不吃早餐
不吃早餐，最常见的就是胆结石了，胆结石似乎也变成了常见的问题，并没有引起绝对的重视。但是很多不知道，胆结石有可能是会要命的，胆结石如果单纯是胆／胆管的问题，还能解决，最坏的结果就是切胆，人还能活，没有致命的影响。但是，胆结石是有可能引发胰腺炎的，这就是要命的事了。另外早餐是一天最重要的一餐，尤其是对大脑来说，没有能量的大脑反应也会迟钝，还会出现头晕，情绪低落等等问题，早餐不仅要吃，还要吃的丰盛，比如蔬菜／主食／鸡蛋／肉类最好都要有。
健康生活，或者想要长寿，最好改掉一些不良习惯，或者说保持在合理范围之内。另外，再保持一个乐观积极的心态和情绪，也不是不可能的，毕竟长寿的食物千奇百怪，但长寿的共同习惯就是乐观心态。
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