时间：2024-10-14 浏览量：
分手以后，身体的痛苦丝毫不亚于心里的痛苦，而且身体上的痛也是一种切实的感觉。比如，悲伤、难过带来的心脏痛就是真实的。
你知道这是为什么吗？因为人在极度悲伤难过时，会影响大脑和迷走神经的运作，迷走神经是身体内最长、分布最广的一根脑神经，它支配呼吸系统和消化系统。人在难过时迷走神经会失调，心脏就会受影响，心肌会缺血，你就会心痛。
所以，我们的心灵在受伤害时，身体其实也在真实地遭受痛苦。只是心灵太痛苦以致我们忘记安慰和照顾身体，甚至以喝酒、抽烟等方式去麻痹痛苦。因为太痛苦了，哪怕只能忘记一会儿，沉浸在幻想里一会儿也是好的。
烟酒都有麻痹大脑神经的作用，所以，其实喝酒和抽烟既转移了我们对痛苦的注意力，让我们把感觉转移到了烟酒对身体刺激上，还抑制了痛苦的记忆，增加了幻想的可能性。这就是为什么烟酒总是一部分人痛苦时的选择，因为它们实实在在地能起到一些作用。
但是，烟酒的二次伤害也是真实的，无论是第二天头痛欲裂、恶心想吐的感觉，还是烟酒对大脑和身体健康的影响。所以希望你不要用烟酒来缓解身体的痛苦。正如《愉悦回路》这本书中所说：“因为忘记和麻痹都是暂时的，痛苦没有丝毫改变，而且烟酒还会对大脑和身体造成二次伤害，这种伤害甚至会持续很多年。”
当有一天，你想以最好的自己爱他人，无论是爱恋人还是爱孩子，或当你想体验这个世界时，好的身体和健康将是你无比渴望的。
所以，我们尽量用一些真正能照顾自己身体的方式来解决痛苦，好吗？
下面这些方法，是我自己和很多朋友结合理论知识和实践后得出的经验，咨询中我也用这些方法帮助了很多痛苦的来访者。
有些方法看起来很朴实，甚至有点老生常谈，但有用的方法就是最好的方法。相信我，去尝试一下，你会感受到真正的改变。
分手后最让人感到挣扎的莫过于触景生情，所以人们总用旅行来治愈分手的痛，因为一个陌生的地方可以避免触景生情。
但旅行不是长久之计，很多人依然要回到原地继续生活，也不是所有人都能在分手后有一场说走就走的旅行。我们还是要住在原来的地方，走一样的路去一样的学校或公司，面对熟悉的脸庞。这些“一样和熟悉”都会唤起我们的难过的回忆。
那怎么办呢？
你要主动给大脑制造陌生感。所有的触景生情都是因为大脑的本能注意到了某个熟悉的线索，这个线索唤醒了你的记忆和感受。但大脑还有个强烈的本能，就是当熟悉环境中出现新的事物时，它一定会注意这个“新”，这个新带来了陌生感，大脑会对它产生警惕和好奇。旅游其实就是制造陌生感的方式。
那怎么在熟悉的环境中制造陌生感呢？
在你住的房间里，我们既可以变换家具的摆放位置，也可以贴海报、贴墙纸改变你每天睁开眼后见到的景象。当然，除了这两种方法之外，你可能还会想到更好、更适合自己的做法。
我们追求的目标是：你每天睁开眼，会觉得房间有点陌生，有些角落还需要你仔细辨认，有些海报会唤起你内心的勇气和憧憬。除了房间，你还可以改换日常用的物品或办公室的陈设等，以这些小成本的做法增加陌生感。
看到这里，你可能也已经明白了为什么换个发型也能缓解分手的痛苦，因为换了发型以后，我们每次看向镜子都会觉得有些陌生，这会让你重新注意自己。
而这些陌生感会逐渐减少触景生情产生的悲伤。
接下来是失眠和抑郁。失眠和抑郁常常相伴而生，而且彼此的互相作用会使两者都变得更严重。
酒精对治疗失眠没有用处，虽然人醉到某个程度会昏睡，但实际睡眠质量并不好，因为酒精会让大脑神经变得兴奋。而且由于酒精的刺激效果会逐渐降低，所以会越喝越没有用处。那什么是有用的？晒太阳。
为什么是晒太阳？因为太阳有助于褪黑色素的合成，褪黑色素会帮助你在夜里成功入睡。太阳会帮助身体生成钙和血清素，这两者不仅对促进睡眠有作用（都有镇静神经的作用），而且钙会有助于新记忆的形成。分手后，大脑内记忆的更新离不开钙的帮助。而血清素则会让人快乐。除了血清素，多巴胺和内啡肽这两种物质也会让人追寻快乐。血清素可以靠晒太阳获取，多巴胺可以靠巧克力之类的食物获取。
内啡肽又被称为“年轻荷尔蒙”，可以靠运动刺激分泌，因此最好坚持30 分钟以上的运动。如果运动暂时对你有点困难，深呼吸也可以刺激内啡肽的分泌。
除了晒太阳和运动，饮食也很关键。我知道抑郁的情况下有时吃东西如同嚼蜡，甚至严重抑郁时吃东西还会恶心。但一定要吃，因为摄入必要的营养既能保证身体和大脑的健康，也会减少你的痛苦。人的痛苦寄居在身体和大脑里，这就是为什么想减少痛苦就一定要照顾好身体和大脑。
但是不要勉强自己。分手后有两种做法都会给自己带来压力，一种是放任自己，一种是严苛要求自己。严苛要求自己的人会不管自己是什么状态，该做什么就是要做什么，看到饮食很重要，就不管自己想不想吃，哪怕逼着自己也要吃下去。
最好不要这样做，对脆弱期的自己好一些。
心灵受伤时人们往往有一种错觉，觉得只要自己意志足够坚定、心理足够强大，就可以像伤害没有发生过一样生活，自己可以像以往一样要求自己思维和行动，要求自己没有任何一丝退步和懈怠。
心灵脆弱时，不要这样严苛要求自己，多照顾自己一些，你照顾得越好，你在未来就会越强大、越幸福。而且实际情况和人们以为的不同，无论你意志力多么强大，这时候你的思维和行为也无法同往常一样。因为身心一体，心灵受伤，身体也会受影响，而且心灵受的伤如果不经照顾，对大脑的影响会更加久远。
在脆弱期，不管是对待自己的心灵还是身体，都要像照顾一个受伤的小孩一样，温柔又小心。
那怎么吃呢？有两个小建议。第一个建议是，如果吃固体食物很困难，可以增加流食的摄入，例如牛奶、豆奶、果汁、芝麻糊、蘑菇汤等。
第二个建议是，健康的食物和好吃的食物有时是两回事，比如，甜甜圈很好吃却不那么健康。但是在分手后，愉悦起来就是“最重要”“最健康”的事。所以你可以闭上眼睛问自己，过往的生活中觉得最好吃的食物有哪些？为自己找来这些食物，然后细嚼慢咽地慢慢品尝。
如果有时候过于悲伤，连吃的时候也会忍不住哭，你可以通过听音乐转移注意力，或看电影、电视等，尽可能在平静状态下吃下这些美食，为自己留下一些好吃的记忆。
到这里，你已经知道了几个让身体先走出痛苦的小方法，我总结一下：减少对烟酒的依赖，主动制造陌生感抵御触景生情，靠太阳和运动缓解失眠和抑郁，要注意饮食，以及多看些故事。
最后，我想和你分享一个关键理念，也是人们在学习心理学后会逐渐形成的一个理念：任何时期都要同时关注和照顾自己的生理与心理，它们互相影响。
其实很多人会把心灵与身体割裂开来看，比如在分手之后的恢复上，人们总是试图在认知上告诉自己要积极、要往前看，却忘记管理大脑与身体。、希望你在生活中尝试这些方法，相信我，只要你尝试了，你的身体和心灵都会体验到痛苦被缓解，身心重新获得活力和掌控力的感觉，加油！
原标题：《走不出分手的阴影？这几个不费力的动作，帮你走出痛苦（文末有礼）》
