时间：2024-10-14 浏览量：
有些女性在每次月经前一周左右，会出现抑郁焦虑、四肢肿胀的情况，还可能伴有疲劳乏力、急躁、忧伤、过度敏感、情绪不稳、乳房胀痛、腹胀不适、头痛等症状，月经来潮后这些症状即迅速消失，检查无异常体征，此谓“经前期综合征”。
虽然没有病理上的改变，但由于肿胀及焦虑情绪呈周期性发作，严重影响了MM的生活及工作，让爱美的MM烦恼不已，临床上也无特异性的治疗方法。若不幸存在这种情况，不妨用以下方法进行自我调节，对症治疗。
★清淡口味
水和盐在身体里是一对形影不离的兄弟，想减轻水肿，一定要低盐饮食，防止水份滞留在体内。
★少肥、酒、甜
动物性脂肪会提高雌激素水平；酒精和咖啡会使头痛及疲劳更严重；甜食会使人情绪不稳，焦虑。一定要远离这些食物！
★多做运动
运动有助血液循环、放松肌肉并排出水份，促进大脑制造脑内啡，使全身舒畅。若能在运动中缓慢地进行深呼吸，更加有效。建议在月经来之前的1～2周增加运动量，如快走、游泳、慢跑、跳舞、瑜伽等。
★每天泡澡
泡澡有助于放松全身肌肉，舒缓紧张神经。建议每天泡20分钟，最好能在温水中加入1杯海盐及2杯碳酸氢钠。
★多吃素食
蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦等食品，不仅纤维、维生素丰富，也含有大量的镁。纤维帮助保持大便通畅，减少盆腔充血；B族维生素有助于缓解情绪不稳、水肿、乳房胀痛，维生素C可减轻紧张情绪；维生素E可以缓和乳房疼痛、焦虑及沮丧等；镁帮助体内吸收钙，钙则帮助预防经前的痉挛及疼痛。
★保持性爱
性爱可加速血液循环，缓解盆腔器官内的充血情况，还可减轻肌肉疼痛，不要因为身体的改变而拒绝性爱。
★乐观情绪
保持乐观、自信的态度，不要刻意去想不好的事情。适当给自己减少一些工作，外出游玩一下，或者多听点音乐。或许，经前期综合征就此不来打扰你了。#女性健康#
