时间：2024-10-15 浏览量：
欢迎收看34岁西娃女屌丝的逆袭日常。
上个视频看到了我一个月的减脂变化，这个月开始我在挑战居家练出马甲线。给你们看一下这是我一天的饮食安排和训练计划。
·早餐的碳水我只喜欢吃开水泡燕麦，简单方便快捷。蛋白质选择蛮多，换的花样高。今天是生菜火腿鸡蛋饼，娃们的也可以吃。中午就把鸡蛋饼当主食，煮了个生菜鸡蛋汤和烤了个卤鸭脖。下午做葛优汤，坐等放学。
·7点钟开始居家跟练力量塑形。买的哑铃是进阶版的，4公斤一个力量塑形，一个星期最多只能练4-5次，每次40分钟左右。然后练20分钟的有氧加拉伸。练力量就是要注意呼吸，还有就是要练到点上，练对了才感受到肌肉的酸痛与拉扯。居家跟练完全就是靠自觉性。
你们看我这没的人，监督还不是搞的汗爬水流的。力量塑形千万不能心急，线条练出来了当然是最好，练不出来也不遗憾，毕竟你也不去参加健美比赛。但是有一点是可以肯定的，练绝对是比不练的体型更加好看，更加紧致。你付出了好多，你的身体绝对会给你回馈好多。
有一句话说的是投资自己绝对是稳赚不赔的生意。你们看我在搞的劲坨了，快点练起来姐妹们。我现在最后悔的就是觉醒的太晚了，从什么时候开始练你的身体，年龄就会定格在什么时候。我一向追求的都是一个健康轻盈，有活力的身体。当你的状态对的时候，谁搞么家都是顺利都是对的。
话不多说，一起打卡姐妹们。
